С таким неприятным проявлением как приступ тошноты после тренировки сталкиваются многие. Почему после спорта тошнит, и что делать, чтобы это состояние больше не беспокоило?
1. Уменьшение уровня сахара в крови. Глюкоза дает энергию для мышц. Но при усиленных нагрузках происходит ее быстрый расход, в результате чего возникает дефицит сахара и, как следствие, тошнота.
2. Тепловой удар. Во время занятий повышается температура тела. Если тренировка проходит в зале с недостаточно качественной системой вентиляции либо на улице в теплую или жаркую погоду, то нельзя исключать теплового удара. Одним из проявлений которого как раз и является тошнота.
3. Нехватка натрия. Во время активного движения человек потеет, из-за чего организм теряет натрий, что проявляется головокружением и тошнотой.
4. Неправильная постановка дыхания. Если надолго задерживать дыхание во время интенсивных нагрузок либо дышать поверхностно и прерывисто, то это вызывает нарушение кровотока в легких. Итог – гипоксия, сопровождающаяся тошнотой.
5. Общее недомогание. Приступ может стать результатом слишком активной нагрузки либо быстрого перехода к тренировкам после долгого перерыва, к примеру, после болезни.
Чтобы избежать тошноты, важно не есть как минимум за 3 часа до начала тренировок и по возможности употреблять только легкую пищу. Если назначены специальные комплексы, повышающие выносливость, то их стоит временно отменить и последить за реакцией. Важно найти водный баланс. Слишком много пить нельзя, как и допускать обезвоживания. Во время тренировки можно периодически пить обычную воду мелкими глотками. Если возникли первые признаки дискомфорта – закололо в правом боку, начала кружиться голова, ощущаться тошнота, то стоит сделать перерыв. Нужно присесть, перевести дыхание и понаблюдать за своим состоянием. Если признаки пройдут, то можно продолжить тренировку, но только с меньшей интенсивностью.
При признаках гипогликемии тоже стоит передохнуть, съесть кусочек шоколада, выпить сладкого чая. Если человек только начинает заниматься спортом, то отправной точкой должны быть посильные нагрузки: зарядка, прогулка, недолгая пробежка, приседания, наклоны. Когда организм привыкнет к тренировкам, можно их дополнять и усложнять. При наличии хронических заболеваний перед выбором того или иного комплекса упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.
Источник:
- Явная и скрытая опасность спорта
- Роль спорта в жизни современного человека
- Спорт наоборот: почему после регулярных тренировок начинает увеличиваться вес?
- В каких случаях спорт оказывается бесполезен как способ снижения веса?
- Спорный спорт: почему шахматы принято считать спортом?
